Терапия СДВГ: виды, преимущества и как выбрать поддержку

Терапия СДВГ не является одним единственным методом. Это может означать консультирование по развитию навыков для взрослых, ориентированную на поведение поддержку детей, обучение родителей, коучинг, школьное сотрудничество или терапию, которая помогает с беспокойством, стыдом, стрессом в отношениях и повседневной рутиной. Правильный подход зависит от возраста, целей, симптомов, сопутствующих проблем, доступа и того, являются ли лекарства также частью ухода.

Если вы все еще пытаетесь понять, может ли ваш фокус, импульсивность или организационные шаблоны быть связаны с СДВГ, учебный инструмент скрининга может быть полезным первым шагом к размышлению.ADHDTest.meпредложенияВзрослый скрининг СДВГ отправная точкаЭто может помочь вам организовать наблюдения, прежде чем говорить с квалифицированным специалистом. Это не медицинский диагноз, но он может сделать следующий разговор более конкретным.

Что терапия СДВГ может и не может сделать

Терапия не удаляет черты СДВГ в одночасье, и она не должна рассматриваться как самостоятельный ответ для каждого человека. СДВГ является неврологическим заболеванием, и многие люди получают пользу от плана, который может включать в себя образование, поведенческие стратегии, лекарства, изменения окружающей среды, поддержку в школе или на рабочем месте и уход за связанными с этим проблемами, такими как беспокойство, депрессия, проблемы со сном или употребление психоактивных веществ.

То, что может сделать терапия, является практичным и важным. Это может помочь человеку понять закономерности, построить повторяемые системы, уменьшить избегание, улучшить общение и создать процедуры, которые легче поддерживать. Для детей терапия часто означает помощь родителям и учителям в формировании окружающей среды. Для взрослых это часто означает обучение навыкам планирования, расстановки приоритетов, эмоциональной регуляции и последующей деятельности.

Полезный способ думать о терапии СДВГ заключается в следующем: терапия не заключается в том, чтобы стараться усерднее. Речь идет о разработке опор, которые делают усилия более надежными.

Типы терапии для ADHD

Различные виды терапии СДВГ фокусируются на различных проблемах. Лучший выбор обычно зависит от возраста человека, основных проблем и текущей системы поддержки.

Когнитивная поведенческая терапия для взрослых

Когнитивно-поведенческая терапия, часто называемая КПТ, является одним из наиболее распространенных подходов к терапии для взрослых с СДВГ. КПТ СДВГ обычно меньше связана с анализом детских воспоминаний и больше с современными моделями: Пропущенные сроки, избегание, беспорядок, слепота во времени, эмоциональная реактивность и негативный разговор с самим собой.

В КПТ для СДВГ терапевт может помочь клиенту разбить большие задачи на видимые шаги, построить системы напоминания, бросить вызов мышлению «все или ничего» и спланировать вокруг предсказуемых точек трения. Например, тот, кто неоднократно говорит: «Я всегда терплю неудачу в рутине», может научиться тестировать небольшие рутины, отслеживать, что на самом деле работает, и восстанавливаться после пропущенных дней, не отказываясь от всего плана.

КПТ может быть особенно полезна для взрослых, которые понимают СДВГ интеллектуально, но все еще чувствуют себя застрявшими в одних петлях. Это работает лучше всего, когда сеансы приводят к конкретным экспериментам между назначениями.

Поведенческая терапия и обучение родителей для детей

Терапия СДВГ для детей часто наиболее эффективна, когда участвуют взрослые вокруг ребенка. Маленькие дети не могут управлять поведением только через понимание или разговор. Обучение управлению родителями и поведенческая терапия учат лиц, осуществляющих уход, как использовать четкие ожидания, предсказуемые вознаграждения, последовательные последствия и более спокойные процедуры.

Это не значит, что нужно обвинять родителей. Это означает предоставление семьям лучшей операционной системы. Ребенок, который борется с переходами, домашними заданиями, ожиданием или утренней рутиной, может работать лучше, когда инструкции короткие, награды немедленные, а задачи разбиты на шаги. Учителя также могут использовать поддержку в классе, изменения сидений, визуальные графики или перерывы в движении.

Когда люди спрашивают, какая терапия лучше всего подходит для ребенка с СДВГ, ответ часто зависит от возраста. Для детей младшего возраста обучение родителей и поддержка, ориентированная на поведение, обычно являются центральными. Для детей старшего возраста и подростков терапия для повышения квалификации, школьная поддержка и семейное общение могут стать более актуальными.

Коучинг и поддержка на основе навыков

Коучинг СДВГ не то же самое, что психотерапия, но он может быть полезен для практического управления жизнью. Тренер может помочь с календарями, системами планирования, инициированием задач, подотчетностью и проектированием рабочих процессов. Коучинг может быть особенно привлекательным для взрослых, которые уже имеют клиническую помощь, но нуждаются в помощи, чтобы понять повседневную структуру.

Пределы имеют значение. Коучинг не является заменой для лечения психического здоровья, когда кто-то имеет дело с серьезной тревогой, депрессией, травмой, употреблением психоактивных веществ или проблемами безопасности. В этих случаях лицензированный специалист по психическому здоровью обычно является лучшим якорем.

Семья, пары и коммуникационная терапия

СДВГ может влиять на отношения. Пропущенные дела, импульсивные комментарии, эмоциональное наводнение или непоследовательное выполнение могут быть неправильно поняты как незаботливые. Парная терапия для СДВГ или семейная терапия может помочь людям назвать закономерности, не превращая каждую проблему в недостаток характера.

Полезная терапия в этой области часто фокусируется на общих системах: Меньше расплывчатых запросов, более четкие соглашения, реалистичное разделение задач, восстановление после конфликта и сострадание как к человеку с СДВГ, так и к людям, затронутым этими чертами.

Терапия для сопутствующих проблем

Многие люди, обращающиеся за помощью при СДВГ, также испытывают беспокойство, плохое настроение, нарушение сна, различия в обучении или долгосрочный стресс от чувства ненадежности. Терапия может сосредоточиться на этих проблемах напрямую. Иногда стратегии СДВГ работают лучше после сна, тревоги или выгорания.

Это одна из причин, по которой может иметь значение полная клиническая оценка. Он помогает разделить перекрывающиеся модели и поддерживает более реалистичный план лечения.

Терапия для взрослых с СДВГ: какие сеансы часто работают

Терапия для взрослых с СДВГ обычно наиболее полезна, когда она переходит от общих советов к конкретной практике. Терапевт может помочь взрослому определить, где разрушается жизнь: начинать задания, заканчивать задания, запоминать встречи, управлять деньгами, регулировать эмоции или общаться на работе и дома.

Общие цели терапии включают в себя построение календарной системы, которая фактически проверяется, создание списка задач, который не становится шкафом для хранения вины, планирование переходов, снижение прокрастинации и обучение тому, как сделать паузу перед импульсивными решениями. Сеансы также могут касаться стыда. Многие взрослые приходят после многих лет, когда их называют ленивыми, небрежными, слишком интенсивными или непоследовательными. Терапия может помочь переформулировать эти ярлыки в шаблоны, которые могут быть поддержаны.

Если вы еще не готовы заказать терапию, она все равно может помочь собрать примеры. Вы можете просмотретьструктурированный инструмент саморефлексии ADHDЗапишите шаблоны с работы или дома и принесите эти заметки врачу первичной медико-санитарной помощи, психологу, психиатру или терапевту. Конкретные примеры часто более полезны, чем смутное ощущение, что жизнь сложнее, чем должна быть.

Терапия СДВГ для детей: чего ожидать родителям

Дети, как правило, нуждаются во взрослых, чтобы нести большую часть структуры. В терапии родители могут научиться замечать поведение, которое они хотят увеличить, давать указания по одному шагу за раз, быстро хвалить усилия и использовать последствия, которые предсказуемы, а не эмоциональны. Цель состоит не в том, чтобы заставить дом чувствовать себя как карта поведения навсегда. Цель состоит в том, чтобы помочь ребенку добиться большего успеха, пока навыки еще развиваются.

Школьное сотрудничество также может быть частью лечения СДВГ для детей. Родители могут обсудить проживание в классе, поддержку домашних заданий, планы поведения или оценку потребностей в обучении. Врач может помочь семьям понять, что просить и как отслеживать, работает ли поддержка.

Для подростков терапия может постепенно перейти к самоуправлению. Подросток может работать над планированием, телефонными границами, режимами сна, системами домашней работы, эмоциональной регуляцией и просить о помощи, не чувствуя себя контролируемым. Родители все еще имеют значение, но баланс меняется.

Лекарства, терапия или оба?

Многие планы лечения СДВГ включают лекарства, терапию или и то, и другое. Лекарства могут уменьшить основные симптомы для многих людей, в то время как терапия часто помогает превратить улучшение внимания или контроля над импульсами в работоспособные привычки. Некоторые люди не могут принимать лекарства, не хотят или нуждаются в немедикаментозной поддержке для конкретных повседневных проблем. Другие считают, что терапия становится более эффективной, когда лекарства помогают уменьшить шум вокруг инициирования и регулирования задач.

Это разговор с квалифицированным клиницистом. Терапевт может не назначать лекарства, в зависимости от их полномочий и местоположения, но они часто могут координировать с врачами или помочь вам подготовить вопросы. Хороший план должен учитывать преимущества, побочные эффекты, историю болезни, возраст, сопутствующие проблемы и личные предпочтения.

Как найти терапию СДВГ рядом со мной

Поиск терапии СДВГ рядом со мной может создать запутанную смесь терапевтов, тренеров, клиник, психиатров, телемедицинских служб и центров тестирования. Прежде чем выбрать, ищите подгонку, а не просто близость.

Полезные вопросы включают:

• Вы работаете с СДВГ у взрослых, детей или у обоих?
• Какие терапевтические подходы вы используете для СДВГ?
• Включают ли занятия практические навыки и межсессионную практику?
• Для детей вы предлагаете обучение родителей или школьное сотрудничество?
• Как координировать свои действия с поставщиками лекарств, когда это необходимо?
• Что произойдет, если тревога, депрессия, сон или употребление психоактивных веществ также присутствуют?

Для взрослых это может помочь спросить конкретно о КПТ для СДВГ, навыков исполнительной функции, эмоциональной регуляции и проблем на рабочем месте или в отношениях. Для детей спросите о поведенческой терапии, обучении управлению родителями и поддержке семьи.

Телемедицина может быть хорошим вариантом, когда местные специалисты по СДВГ ограничены, но правила лицензирования варьируются в зависимости от местоположения. Страховые справочники, справочники первичной медицинской помощи, справочники ассоциаций психологии, школьные консультанты и местные клиники психического здоровья могут быть отправными точками.

Выбор лучшего типа терапии для взрослых с СДВГ

Лучший тип терапии для взрослых с СДВГ обычно соответствует проблеме, которую вам больше всего нужно решить. Если основной проблемой является ежедневная организация, может подойти КПТ или терапия на основе навыков. Если напряжение в отношениях является центральным, пары или семейная работа могут помочь. Если эмоциональное перенапряжение или стыд является самой трудной частью, терапия, возможно, должна сосредоточиться на самосострадании, регуляции и сопутствующей тревоге или депрессии.

Простая система сопоставления может помочь:

• Если задачи исчезают из памяти, сосредоточьтесь на внешних напоминаниях и системах планирования.
• Если задачи кажутся невозможными, сосредоточьтесь на инициации задач и циклах избегания.
• Если эмоции быстро растут, сосредоточьтесь на навыках паузы, планах восстановления и общении.
• Если отношения напряжены, сосредоточьтесь на общих ожиданиях и ремонте.
• Если ребенок испытывает трудности, сосредоточьтесь на обучении родителей, поддержке школы и планах поведения.

Будьте осторожны с любым поставщиком, который обещает быстрое исправление или рассматривает СДВГ как проблему характера. Хорошая терапия должна быть практичной, уважительной и совместной.

Следующий практический шаг перед началом терапии

Прежде чем связаться с поставщиком, потратьте 20 минут, чтобы записать, с чем вы хотите помочь. Перечислите три последних примера: один из работы или школы, один из дома, и один из отношений или эмоциональной регуляции. Добавьте то, что вы уже пробовали, то, что немного помогло, и то, что развалилось.

Вы также можете использоватьРесурс скрининга СДВГ для взрослыхОбразовательный способ организации ваших наблюдений. Ценность не в том, чтобы маркировать себя. Ценность состоит в том, чтобы превратить разрозненный опыт в более четкие заметки, которые могут поддержать профессиональный разговор.

Терапия СДВГ работает лучше всего, когда она становится специфической: Пропущенный счет, незаконченный отчет, утренняя рутина, неоднократные споры, ребенок, который тает во время переходов. Начните с реальных точек трения. Вдумчивый поставщик может помочь превратить эти детали в план.

FAQ

Какая лучшая терапия для СДВГ?

Нет единой лучшей терапии для каждого человека с СДВГ. Для взрослых КПТ и терапия на основе навыков являются распространенными вариантами. Для детей поведенческая терапия и обучение родителей часто являются центральными, особенно для детей младшего возраста. Наилучшая подгонка зависит от возраста, симптомов, целей, сопутствующих проблем, а также от того, является ли лечение или поддержка в школе или на рабочем месте частью плана.

Какую терапию они делают для СДВГ?

Терапия может включать КПТ, поведенческую терапию, обучение управлению родителями, поддержку навыков в стиле коучинга, семейную терапию, терапию пар или терапию тревоги, настроения, сна или стресса, которая пересекается с СДВГ. Хорошая терапия СДВГ обычно превращает широкие советы в практические системы, практику и последующее наблюдение.

Что такое правило 1/3/5 для СДВГ?

Правило 1/3/5 — это метод продуктивности, а не клиническое лечение. Обычно это означает выбор одной большой задачи, трех средних задач и пяти небольших задач в день. Некоторые люди с СДВГ считают его полезным, потому что он ограничивает подавляющий список задач. Другим нужна еще меньшая версия, например, один приоритет плюс две задачи резервного копирования.

Что делает СДВГ лучше?

Многие люди лучше справляются с сочетанием образования, рутины, поддержки окружающей среды, ухода за сном, физических упражнений, лекарств, когда это необходимо, терапии, коучинга и поддержки со стороны семьи, школы или работы. Прогресс, как правило, более реалистичен, когда план уменьшает трения вместо того, чтобы полагаться только на силу воли.

Терапия для взрослых с СДВГ отличается от терапии для детей?

Да. Взрослая терапия часто фокусируется на исполнительной функции, эмоциональной регуляции, работе, отношениях и самоконтроле. Терапия для детей часто включает в себя родителей и учителей, потому что детям нужны взрослые, чтобы формировать рутины, награды, ожидания и школьную поддержку.

Может ли терапия заменить лекарства от СДВГ?

Иногда терапия является основной поддержкой, а иногда лекарства также являются частью ухода. Они делают разные работы. Лекарства могут уменьшить основные симптомы для некоторых людей, в то время как терапия помогает создавать системы и навыки преодоления. Квалифицированный врач может помочь вам сравнить варианты в зависимости от вашей ситуации.

Полезен ли Reddit для выбора терапии СДВГ?

Reddit может показать реальный опыт и язык, который используют люди, но он не должен быть вашим основным источником решений. Посты могут быть неполными, специфичными для местоположения или зависеть от поставщика одного человека, реакции на лекарства или ситуации со страховкой. Используйте форумы для перспектив, а затем проверьте варианты с квалифицированными специалистами и надежными медицинскими ресурсами.